Популярное

DM: клетчатка эффективнее всего способствует похудению

Британские диетологи Лора Саузерн и Тим Спектор поделились с изданием Daily Mail полезной информацией о растительных волокнах (клетчатке) и их роли в похудении. Эксперты подчеркивают, что клетчатка естественным образом замедляет пищеварение и усвоение глюкозы, что помогает справляться с тягой к сладкому и эффективно терять вес.

Клетчатка делится на два основных типа: растворимую и нерастворимую, и оба способствуют похудению различными способами.

Растворимая клетчатка, которая содержит гелеобразные компоненты, при соединении с водой облегчает прохождение пищи через кишечник и нормализует его работу. Она также способствует выработке лептина — гормона, усиливающего чувство насыщения, и глюкагоноподобного пептида 1 (GLP-1), который действует подобно семаглутиду — активному веществу препаратов для снижения веса, таких как «Оземпик». Среди источников растворимой клетчатки — бобовые, горох, овес, ячмень, яблоки и цитрусовые.

Нерастворимая клетчатка, найденная в кожуре фруктов и овощей, а также в цельных злаках, медленно усваивается организмом, продлевая чувство сытости. Спектор добавляет, что диета с высоким содержанием клетчатки помогает вырабатывать меньше желчной кислоты isoUDC, связанной с повышенным аппетитом.

Кроме того, клетчатка замедляет всасывание глюкозы в кишечнике, что предотвращает постпрандиальную гипергликемию — резкий подъем глюкозы в крови после еды. Это помогает избежать таких неприятных симптомов, как слабость, усталость и чувство голода.

Ранее Вести Московского региона сообщали, что в Орловской области два жилых дома пострадали в результате атаки беспилотных летательных аппаратов украинских формирований.

Анастасия Давыдова

Журналист с опытом работы более трёх лет. Закончила с отличием ТГПУ им. Л.Н. Толстого. Коммуникабельная, ответственная, способная к быстрому обучению личность. Активная жизненная позиция. Умею работать в условиях дедлайна. Уверена, что о светлом будущем заботятся политики, о светлом прошлом — историки, о светлом настоящем – наша команда.

Последние статьи

Получившая пятилетний срок Баязитова обвинила своего экс-адвоката в мошенничестве

Осужденная на пять лет за вымогательство журналистка Александра Баязитова обвинила своего бывшего адвоката в мошенничестве.…

14 минут назад

В России предложили ввести мгновенное оповещение водителю о превышении скорости

Депутаты ЛДПР и председатель комитета Госдумы по социальной политике Ярослав Нилов инициировали законопроект о введении…

41 минута назад

В Китае сбежавших от супругов любовников отправили за решетку

В Китае измена и двоеженство карается законом. Однако этими требованиями пренебрегли двое любовников. Причем им…

1 час назад

Эрнст поставил Стива Джобса в один ряд с Гитлером из-за iPhone

Генеральный директор Первого канала Константин Эрнст оказался ярым противником современных гаджетов. В частности, он раскритиковал…

2 часа назад

Новый сезон ретродетектива «Мосгаз» поразил звездным актерским составом

В День народного единства на Первом канале стартовал новый сезон ретродетектива «Мосгаз». Перед зрителями предстали…

2 часа назад

Иммунолог Жемчугов назвал лихорадку и сыпь первыми симптомами вируса Коксаки

В Россию проник вирус Коксаки. Инфекцией начали заболевать дети. Хотя это давно известный энтеровирус, но…

2 часа назад