Популярное

DM: клетчатка эффективнее всего способствует похудению

Британские диетологи Лора Саузерн и Тим Спектор поделились с изданием Daily Mail полезной информацией о растительных волокнах (клетчатке) и их роли в похудении. Эксперты подчеркивают, что клетчатка естественным образом замедляет пищеварение и усвоение глюкозы, что помогает справляться с тягой к сладкому и эффективно терять вес.

Клетчатка делится на два основных типа: растворимую и нерастворимую, и оба способствуют похудению различными способами.

Растворимая клетчатка, которая содержит гелеобразные компоненты, при соединении с водой облегчает прохождение пищи через кишечник и нормализует его работу. Она также способствует выработке лептина — гормона, усиливающего чувство насыщения, и глюкагоноподобного пептида 1 (GLP-1), который действует подобно семаглутиду — активному веществу препаратов для снижения веса, таких как «Оземпик». Среди источников растворимой клетчатки — бобовые, горох, овес, ячмень, яблоки и цитрусовые.

Нерастворимая клетчатка, найденная в кожуре фруктов и овощей, а также в цельных злаках, медленно усваивается организмом, продлевая чувство сытости. Спектор добавляет, что диета с высоким содержанием клетчатки помогает вырабатывать меньше желчной кислоты isoUDC, связанной с повышенным аппетитом.

Кроме того, клетчатка замедляет всасывание глюкозы в кишечнике, что предотвращает постпрандиальную гипергликемию — резкий подъем глюкозы в крови после еды. Это помогает избежать таких неприятных симптомов, как слабость, усталость и чувство голода.

Ранее Вести Московского региона сообщали, что в Орловской области два жилых дома пострадали в результате атаки беспилотных летательных аппаратов украинских формирований.

Анастасия Давыдова

Журналист с опытом работы более трёх лет. Закончила с отличием ТГПУ им. Л.Н. Толстого. Коммуникабельная, ответственная, способная к быстрому обучению личность. Активная жизненная позиция. Умею работать в условиях дедлайна. Уверена, что о светлом будущем заботятся политики, о светлом прошлом — историки, о светлом настоящем – наша команда.

Последние статьи

Марочко: Купянск остается самой напряженной точкой на карте боевых действий

В Луганской Народной Республике самой напряженной точкой боевых действий остается Купянск. Об этом ТАСС рассказал…

19 минут назад

В США умер просивший у Путина гражданство РФ бывший сотрудник ЦРУ Беннет

Стало известно о смерти бывшего офицера армии США Скотта Беннета. Об этом в своем Telegram-канале…

1 час назад

Россиянам напомнили об уплате нового налога до 1 декабря

Россияне до 1 декабря 2024 года впервые должны будут уплатить налог на доходы от процентов…

2 часа назад

Зеленский отчитал депутатов Рады за выходной на фоне угроз прилета «Орешника»

Нелегитимный президент Украины Владимир Зеленский доказал, что потерял контроль над Верховной Радой. В своем вечернем…

2 часа назад

Синоптик Тишковец: Москва побелеет от снега из-за балканского циклона «Каэтано»

Ведущий специалист центра «Фобос» Евгений Тишковец в своем Telegram-канале рассказал о погоде в Москве на…

3 часа назад

Газманов предложил Дронову избавиться от псевдонима SHAMAN

Народный артист России Олег Газманов вступился за молодого коллегу Ярослава Дронова с псевдонимом SHAMAN на…

3 часа назад