В Москве продолжаются жаркие дни. В это время многие горожане предпочитают отказываться от большого количества еды, пить много сладкого и есть мороженое. Издание Вести Московского региона совместно с диетологом Лидией Ионовой рассказывают, почему такой подход вредит организму.
Эксперт обращает внимание, какую еду стоит есть в жаркую погоду и как сохранить водный баланс в организме. Самое главное, что может сделать человек в это время — не пропускать приемы пищи и не заменять полноценный обед перекусом мороженым с газировкой.
Неадекватная замена еды на сладкую газировку, мороженое, которое содержит очень много сахара и жиров, создают дополнительную углеводную нагрузку, которая повышает потребность организма в жидкостях, в воде. Имеет смысл есть регулярно без пропусков.
«Проблема, с которой я, как диетолог, сталкиваюсь, такова, что люди не едят днем, в результате наедаются вечером и у них увеличивается количество жира», — уверяет Лидия Ионова.
Она советует отказаться от большого количества сладкого, пить как можно больше простой воды. Но если человеку не нравится вкус обычной воды, то можно использовать добавки. Самые лучшие — лимон, огурец и мята.
Также в жаркую погоду стоит следить за рационом питания. То есть потреблять сложные углеводы, включать в питание овощи и фрукты.
«Надо, чтобы у человека был обед. В норме он должен быть больше по объему, чем ужин. Не обязательно есть горячее. Можно есть прохладные супы типа гаспачо, смузи, огурцы с йогуртом. Помните, что только окрошка — не вариант для регулярного потребления. Классический вариант содержит квас, а он все-таки сладкий. В этом плане окрошка на обезжиренном кефире больше подойдет. Обязательно, чтобы в рационе было достаточное количество белка. Это влияет на иммунитет», — рассказывает диетолог.
Лидия Ионова напоминает, что при снижении иммунитета организм чаще подвергается вирусным и простудным заболеваниям. А тяга к сладкому возникает, если организм не получает сложные углеводы.
«Очень хорошо, если в завтраке или в обеде будут сложные углеводы в виде круп и молодого картофеля. Это уменьшит тягу к сладкому. Конечно же, есть много овощей. Когда, как не сейчас вырабатывать у себя эту здоровую привычку», — резюмирует диетолог.
Ранее Вести Московского региона информировали о том, что в РФ наблюдается дефицит винодельческой продукции. Больше информации в материале.
Продюсер Игорь Матвиенко поделился захватывающими новостями о своей новой постановке оперы «Князь Владимир», в которой…
Алексей Розин — актёр, который успешно справляется как с серьёзными драматическими ролями, так и с…
По мнению ученых из Северной Ирландии, темный шоколад, красное вино и ягоды могут уменьшить риск…
Если человек расслабляется горячительными напитками, то его мозг может сам провоцировать стрессовые ситуации. Об этом…
Бизнесмен Владислав Бакальчук, ставший сегодня одним из участников конфликта около офиса Wildberries в Москве, находится…
Мужчина решил выместить нерешенный конфликт с водителе иномарки на авто. Его задержали сотрудники Одинцовского отдела…