Автор: Анфиса Слепцова
В Роспотребнадзоре проинформировали, как правильно худеть
В мире существуют много диет, чтобы привести свою фигуру в норму. Однако бездумно следовать всем рекомендациям в Интернете не стоит, поскольку каждый метод сугубо индивидуален. Роспотребнадзор опубликовал для худеющих людей несколько простых правил на пути к стройности без ущерба здоровью.
Формула подсчета нормы калорий
В ведомстве подсказали пользоваться формулой Миффлина-Сан Жеора, по которому можно вычислить правильную для себя норму калорий. Главное здесь, это КА — коэффициент физической активности.
При сидячей работе он равен 1,2. Если человек один — два раза в неделю тренируется или совершает пешие прогулки, то КА = 1,375. При средней активности (3-4 тренировки) КА равен 1,55. При высокой активности — 1,725.
Соответственно, формула выглядит следующим образом:
- мужчины: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (лет) + 5) x КА;
- женщины: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (лет) – 161) x КA.
По этой формуле высчитывается средняя суточная потребность в калориях. Она меняется по мере потери или прибавления веса, поэтому формулу нужно пересчитывать каждый раз.
Темп перехода на свою норму
На формуле подсчет калоража не заканчивается. Необходимо измерить на весах каждый кусочек еды, порцию, вплоть до количества проделанных шагов и минус калорий при этом. В Роспотребнадзоре напомнили, что сейчас можно на любой смартфон скачать соответствующее приложение, а для измерений приобрести весы.
После этого нужно убирать по 100 ккал в неделю. В последующие недели также необходимо постепенно убавлять по столько же килокалорий до достижения нормы.
Фото: ru.freepik.com
Психологическая мотивация и никаких ограничений
При борьбе с лишними килограммами важна также психологическая составляющая. Человек должен сам себя смотивировать на успех. Например, представить себя в красивом обтягивающем платье. Специалисты Роспотребнадзора отметили, что слово «диета» должно быть исключено. То, что человек убавляет килокалории, это не является диетой. Худеющий должен употреблять привычные для себя продукты, но в сокращенном количестве.
Переход на шестиразовое питание
Так, полезно переключиться на пяти-шестиразовое питание. Три основных приема еды: завтрак, обед и ужин, и два перекуса между ними маленькими порциями. Для перекуса можно употреблять орехи, фрукты, зерновые хлебцы, рекомендовали специалисты. Тот же кусочек горького шоколада в день поднимет настроение.
Что делать при срывах во время похудения?
Последний шаг — если вдруг случиться срыв и за день человек съел лишние 200 килокалорий, то не стоит отчаиваться. На пути к похудению важно недельное значение, а не суточное. Поэтому раз в неделю можно допустить срыва, но не больше. При этом специалисты порекомендовали дополнительно включить активность или пройти пару километров.
В Роспотребнадзоре подчеркнули, что похудеть сразу не удастся. Первая неделя будет очень сложной как физически, так и психологически. Если этот период пройти, то дальше будет уже намного легче, и в месяц можно скинуть уже два килограмма без ущерба здоровью.
Ранее Вести Московского региона сообщали, что физиотерапевт Светлана Малиновская объяснила опасность похудения методом стресса.